না ঘুমিয়ে কিভাবে ঘুমাবো

না ঘুমিয়ে কিভাবে ঘুমাবো

ঘুম ছাড়া বিশ্রামের কৌতূহলী ধারণা

বিশ্রাম আমাদের জীবনের একটি মৌলিক অংশ, মস্তিষ্ক এবং শরীর উভয়ের পুনরুজ্জীবন এবং পুনরুদ্ধারের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ সময়। যাইহোক, সত্যিকারের ঘুম ছাড়া বিশ্রাম নেওয়া যেতে যেতে অসামঞ্জস্যপূর্ণ বলে মনে হতে পারে। বিশ্রামের ডোমেনে স্খলন না করে যেকোন সময়ে একজন কি সত্যিকারভাবে বিশ্রামের সন্ধান করতে পারে? আশ্চর্যজনকভাবে, কিছু পদ্ধতি এবং অনুশীলন লোকেদের সত্যিই ঘুমিয়ে না পড়ে বিশ্রামের মতো শান্তির অবস্থা সম্পন্ন করার অনুমতি দেয়। এই অনুসন্ধিৎসু বিশেষত্বের মধ্যে রয়েছে বিভিন্ন অনিয়ন্ত্রিত কৌশল, চিন্তাভাবনা অনুশীলন এবং, আশ্চর্যজনকভাবে, প্রতিযোগীরা এবং গভীর নিরানন্দের সন্ধানকারী ব্যক্তিদের দ্বারা ব্যবহৃত সুস্পষ্ট পদ্ধতি।

ঘুম এবং বিশ্রামের মধ্যে পার্থক্য বোঝা

পদ্ধতিতে খনন করার আগে, বিশ্রাম এবং বিশ্রাম চিনতে হবে। বিশ্রাম হল শরীর এবং মস্তিষ্কের জন্য বিশ্রামের একটি চরিত্রগত, বিরতিহীন অবস্থা, যা জ্ঞান হ্রাস, সীমাবদ্ধ স্পর্শকাতর ক্রিয়া এবং মূলত সমস্ত ইচ্ছাকৃত পেশীর সুপ্ততা দ্বারা বর্ণিত। বিশ্রাম, তারপর আবার, বিশ্রাম বা বিশ্রামের একটি অবস্থার ইঙ্গিত করে, যা প্রায়শই বিশ্রামের চক্রে মৌলিকভাবে চিত্তাকর্ষক না করে আন্দোলন হ্রাসের সাথে সংযুক্ত থাকে। যদিও বিশ্রাম হল জ্ঞানের আরও তাৎপর্যপূর্ণ এবং পরিবর্তিত অবস্থা, বিশ্রাম ঘটতে পারে যখন কেউ সচেতন থাকে।

ঘুম ছাড়া বিশ্রামের কৌশল

প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ (PMR): 1920-এর দশকে এডমন্ড জ্যাকবসন দ্বারা তৈরি, PMR-এর মধ্যে রয়েছে পদ্ধতিগতভাবে স্ট্রেনিং এবং পরে বিভিন্ন পেশী জমায়েত করা। এই পদ্ধতিটি প্রকৃত স্ট্রেন নিষ্কাশন করতে সাহায্য করে, বিশ্রামের সময় অনুভব করা প্রশান্তিদায়ক মানের মতো গভীরভাবে ঢিলেঢালা অবস্থাকে এগিয়ে নিয়ে যায়।

মেডিটেশন এবং মাইন্ডফুলনেস: যত্ন এবং চিন্তাভাবনার মহড়া কেন্দ্রটি সেই সময়ে উপলব্ধ থাকা, মানসিকতাকে শান্ত করে এবং শরীরকে গভীরভাবে শান্ত করার অনুমতি দেয়। নির্দেশিত প্রতিফলন বা যত্নের কাজগুলির মাধ্যমে, লোকেরা প্রশান্তিদায়ক মানের একটি শর্ত অর্জন করতে পারে যা বিশ্রামের সময় অস্বস্তিকর অভিজ্ঞতাকে প্রতিফলিত করে।

যোগ নিদ্রা: অন্যথায় যাকে যোগিক বিশ্রাম বলা হয়, যোগ নিদ্রা হল একটি নির্দেশিত চিন্তাভাবনা পদ্ধতি যা একই সাথে পূর্ণ জ্ঞানের সাথে বজায় রাখার সাথে সাথে গভীর অস্বস্তিকর অবস্থার উদ্রেক করে। পেশাদাররা শরীরের বিভিন্ন অংশকে ইচ্ছাকৃতভাবে আলগা করার জন্য মৌখিক নির্দেশাবলী মেনে চলে, বিশ্রামের একটি উল্লেখযোগ্য অবস্থা নিয়ে আসে।

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম: নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাসের পদ্ধতি, উদাহরণস্বরূপ, গভীর পেটে শ্বাস-প্রশ্বাস বা 4-7-8 পদ্ধতি, শরীরের প্যারাসিমপ্যাথেটিক সংবেদনশীল সিস্টেমকে কার্যকর করার মাধ্যমে, প্রশান্তিকে অগ্রসর করে এবং অপরিহার্যভাবে মাথা নাড়িয়ে শান্ত হওয়ার মাধ্যমে একটি নৈমিত্তিক অবস্থার উদ্রেক করতে পারে।

অ্যাথলেটিক পুনরুদ্ধারের কৌশল: প্রতিযোগীরা প্রায়শই বিভিন্ন পুনরুদ্ধারের কৌশল ব্যবহার করে, উদাহরণস্বরূপ, বরফের ঝরনা, ঘুঁটে চিকিত্সা এবং বাস্তব হার্ডশিপ ট্যাঙ্ক, পেশী পুনরুদ্ধারের সাথে কাজ করার জন্য এবং বিশ্রামের মতো অস্বস্তিকর অবস্থার জন্য অনুরোধ করে।

প্রকৃতপক্ষে ঘুম ছাড়াই একটি বিশ্রামের অবস্থা অর্জন করার ক্ষমতা অনেক সুবিধা দিতে পারে:

স্ট্রেস এবং উদ্বেগ হ্রাস: অনিয়ন্ত্রিত কৌশলগুলি কর্টিসলের মাত্রা কমিয়ে আনতে পারে এবং চাপ হালকা করতে পারে, মসৃণতা এবং প্রশান্তি অনুভব করতে পারে।

উন্নত ফোকাস এবং একাগ্রতা: প্রতিফলনের মতো পদ্ধতির মাধ্যমে সম্পন্ন করা স্বস্তিদায়ক অবস্থা মানসিক স্বচ্ছতা এবং একাগ্রতাকে আপগ্রেড করতে পারে, যা মানসিক ক্ষমতার উপর কাজ করতে প্ররোচিত করে।

বর্ধিত শারীরিক পুনরুদ্ধার: প্রতিযোগীরা এবং প্রকৃত প্রচেষ্টা থেকে সুস্থ হওয়া ব্যক্তিরা গভীর অস্বস্তিকর কৌশলগুলি থেকে লাভবান হতে পারে, পেশী পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে এবং দুর্বলতা হ্রাস করে।

ভাল ঘুম আশ্চর্যের বিষয় হল, ঘুম ছাড়া বিশ্রামের জন্য অনুশীলন পদ্ধতিগুলি ঘুমের সময়ের আগে মানসিকতা এবং শরীরকে শান্ত করে বিশ্রামের গুণমানকে আরও উন্নত করতে পারে।

বিভিন্ন পেশার ব্যক্তি এবং জীবনের পদচারণায় ব্যক্তিরা এই কৌশলগুলি থেকে উপকৃত হতে পারেন:

শিক্ষার্থী: ঘুম না দিয়ে বিশ্রাম নেওয়ার কৌশলগুলি পরীক্ষার চাপের তত্ত্বাবধানে, আরও ঘনত্বের বিকাশ এবং দক্ষতার উপর মনোযোগের উন্নতি করতে অধ্যয়নরতদের সহায়তা করতে পারে।

পেশাজীবীরা: কর্মদক্ষতা এবং মানসিক সমৃদ্ধি বজায় রাখতে তাদের দৈনন্দিন সময়সূচীতে এই অপ্রীতিকর মহড়াগুলিকে একীভূত করতে পারে।

ক্রীড়াবিদ এবং ফিটনেস উত্সাহী: সময়সূচী প্রস্তুত করার জন্য অনিয়ন্ত্রিত পদ্ধতির সমন্বয় করা পেশী পুনরুদ্ধারে সাহায্য করতে পারে, আরও কার্যকর করতে পারে এবং বার্নআউটকে আটকাতে পারে।

উপসংহার

ঘুম না দিয়ে বিশ্রাম নেওয়ার ধারণাটি বিভ্রান্তিকর বলে মনে হতে পারে, তবে বিভিন্ন অস্বস্তিকর কৌশল এবং অনুশীলনগুলি মানুষকে বিশ্রামের মতোই উল্লেখযোগ্য প্রশান্তিদায়ক মানের অবস্থা অর্জন করতে দেয়। প্রতিফলন এবং মাঝারি পেশীর অস্বস্তি থেকে শুরু করে শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্রিয়াকলাপ এবং অ্যাথলেটিক পুনরুদ্ধার কৌশল পর্যন্ত, বিশ্রামের এই অবস্থার সাথে মোকাবিলা করার উপায়গুলির একটি ভিন্ন প্রদর্শনী রয়েছে।

বাস্তবে, আমরা জানি যেখানে চাপ এবং স্থির আন্দোলন জয়ী হয়, এই পদ্ধতিগুলিকে আধিপত্য করা তাৎপর্যপূর্ণ হতে পারে। ঘুম না করে বিশ্রাম নেওয়ার বিশেষত্বকে আলিঙ্গন করা অস্বস্তিকর আরও গভীর বোঝার উপায় খুলে দেয়, নিয়মিত প্রতিদিনের অস্তিত্বের অনুরোধের মধ্যে থাকার যুক্তিসঙ্গত এবং পুনরুদ্ধার করা অবস্থাকে এগিয়ে নিয়ে যায়।